Высокие технологии во благо Морфея.

Сегодня человек, не испытывающий проблем со сном, скорее исключение, чем правило. Если вам, как и миллионам жителей больших городов, нередко случается часами ворочаться в постели с содроганием ожидая звонка будильника, то стоит постараться сделать приятными не только минуты пробуждения, но и время отхода ко сну. Почему бы не использовать смартфон во благо, раз уж, вопреки советам, мы все равно кладем его чуть ли не под подушку.

Синий свет

У всех на слуху «бытовые» советы о том, что нужно проветривать помещение, не наедаться тяжелой пищи перед сном, стараться ложиться до полуночи, знают все. Главная рекомендация последних лет: не злоупотреблять компьютером и смартфоном на ночь — одна из самых важных. Как часто мы ей пренебрегаем!

Все компьютеры — в том числе, смартфоны, планшеты, мониторы — излучают определенное количество так называемого синего света. Глаза человека воспринимают этот спектр излучения как обычный дневной свет, из-за чего в организме сдерживается выработка мелатонина — гормона, который в том числе регулирует суточные ритмы в нашем организме и, грубо говоря, помогает сообщить организму, что наступило время засыпать. Принимать мелатонин в таблетках даже рекомендуют для облегчения засыпания во время путешествий с резкой сменой часовых поясов. Другими словами, когда мы находимся рядом с компьютером, мозг откладывает начало «режима сна», так как чувствует дневной свет.

К счастью, существуют приложения, которые могут отфильтровывать синий свет из дисплеев и, таким образом, не вводить мозг в заблуждение. Например, приложения Twilight для Android или Unblue для iOs.

Фазы сна

Как правило мы забываем принимать во внимание, что продолжительность ночного сна не так важна, как то, насколько качественно он проходит и в какую фазу сна звонит будильник. Если вы редко погружаетесь в фазу длительного сна, то организм не отдыхает должным образом. Существует множество приложений, созданных для отслеживания циклов сна. Конечно, они не идеальны, однако дать представление о том, что происходит ночью с вашим организмом, могут. Некоторые из них могут синхронизироваться с будильником и откладывать его, чтобы не потревожить вас во время глубокого сна, потому что, как известно, просыпаться и лучше, и легче, во время фазы неглубокого сна.

Одним из лучших приложений для Android считается Sleep as Android. Оно хорошо справляется с фиксированием фаз, записывает звуки (что полезно при храпе — знать, когда и как долго это происходит, а также на случай разговоров во сне), ведет и анализирует статистику, его можно устанавливать на персональные трекеры-браслеты, синхронизируется с будильником и много других интересных и полезных мелочей.

Фоновый шум и музыка

Ничто так не мешает заснуть, как посторонние звуки. Тиканье часов, шум машин за окном и даже разговоры соседей за стенкой. Удивительно, но может помочь такое устройство, как генератор шума. Но вспомните, как легко порой «отключиться» за просмотром работающего в комнате телевизора или включенного радио. Дело в том, что определенный уровень шума расслабляет уставший организм и вводит его в состояние сна.

Существует специальная категория музыки, которая хорошо работает в качестве фоновой — ровная, спокойная, ненавязчивая. Ее можно найти по запросу фоновая музыка или ambient noise. Можно найти множество подборок для разных категорий деятельности — в том числе, для сна.

Есть специальные мобильные приложения, например, Pzizz. Оно предлагает специальные подборки шумов, ориентированные на расслабление организма и введение в состояние сна. По словам разработчиков, благодаря использованию данных нейробиологии, они научили приложение создавать множество очень похожих друг на друга, но, тем не менее, каждый раз немного отличающихся друг от друга комбинаций звуков.

Аудиокниги

Почитать на ночь — что может быть приятнее. Замечали, как иногда бывает легко заснуть за чтением книги? Это происходит из-за дополнительного напряжения на глаза при чтении, которое для уставшего за день организма работает как дополнительный стимул, чтобы провалиться в сон. Что если попробовать включать на ночь аудиокниги? Нагрузки на организм меньше, а умиротворяющий голос хорошего диктора и зачастую приятные фоновые звуковые эффекты отлично работают для расслабления и хороших сновидений. Кроме того, хорошим решением могут стать подкасты — относительно короткие тематические записи, на которые никогда не хватает времени. В случае с ними заснуть на самом интересном месте совсем не страшно.